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현대인에게 있어서 지방간은 피할 수 없는 질병중에 하나인것 같습니다.
지방에 간이 쌓이게 되면, 감기처럼 증상이 즉각적으로 나타나는게 아니라 서서히 증상이 나타나기 시작합니다.
대표적인게 피로감인데요, 더 심해지게 되면 황달로도 이어질 수 있습니다.
그렇기 때문에 모르고 방치 해놨다가는 심각한 상태로 이어질 수 있는게 바로 지방간입니다.
이러한 지방간을 없애는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
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지방간 없애는 방법
지방간을 없애는 방법도 중요하지만 지방간이 왜 생기는지에 대해서 잠깐 알아보고 가도록 하겠습니다.
지방간은 말 그대로 간에 지방이 축적될 때 발생하는데, 과도한 알코올 섭취, 비만, 당뇨병, 고콜레스테롤(비알코올성 지방간 질환, NAFLD)과 같은 대사 질환 등 다양한 요인으로 발생할 수 있습니다.
물질 풍요의 시대에 살아가는 우리로써는 아무 생각없이 먹고 싶은거 먹고 생활하고 싶은데로 살아간다면
간에 지방이 쌓이기 아주 좋습니다.
이러한 지방간을 없애는 방법은 무엇이 있을지 바로 확인해보세요 !
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우리의 간을 지키는 방법을 꼭! 알아보세요 !!
지방간 없애는 방법 - 라이프스타일 수정하기
다이어트
| 균형 잡힌 식단 | 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단을 채택하기 |
| 포화 지방 및 트랜스 지방 감소 | 붉은 고기, 버터, 전지방 유제품 등 포화 지방 함량이 높은 식품 섭취를 제한하기. 튀긴 음식과 구운 식품에서 발견되는 트랜스 지방을 피하기 |
| 섬유질 섭취량 늘리기 | 과일, 야채, 콩과 식물, 통곡물 등 섬유질 함량이 높은 식품은 간 지방을 줄이는데 도움을 줌. |
| 중간 탄수화물 섭취 | 단순 설탕보다는 복합 탄수화물을 섭취, 단 음료와 간식을 제한하기 |
| 건강에 좋은 지방 | 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강한 지방 공급원을 포함하기. |
| 술 제한 | 알코올성 지방간 질환이 있는 경우 술을 완전히 끊는 것이 중요. NAFLD가 있더라도 알코올 섭취를 줄이는 것이 도움을 줌. |
체중관리
점진적 체중 감량 : 일주일에 약 0.5 ~ 1키로 정도 점진적으로 체중 감량을 목표로 하세요. 급격한 체중 감소는 간 질환을 악화시킬 수 있습니다.
칼로리 결핍 : 식이요법과 운동을 통해 칼로리 결핍을 달성합니다. 칼로리 계산앱과 같은 도구를 사용하여 섭취량을 관리하시기 바랍니다.
▶"지방간 쯤이야" 했다간...20~30년뒤 간경화
신체활동 늘리기
규칙적인 운동 : 일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 유산소 운동이 필요합니다. 예를 들면 빨리 걷기나 수영이 있습니다. 그리고 일주일에 적어도 이 틀 정도 근력 운동을 포함시켜주시는게 좋습니다.
일상 활동 : 엘레베이터 대신 계단을 이용하거나 단거리 운전 대신 걷기/자전거 타기 등 일상 생활에 더 많은 신체 활동을 포함시켜주시는게 좋습니다.
▶[한방으로 잡는 건강] 간에 낀 지방 없애는 법? 술 끊고 걸으세요
의료관리
| 인슐린 민감제 | 인슐린 저항성 또는 당뇨병이 있는 사람들의 경우 매트포르민과 같은 약물이 간 기능을 향상시킬 수 있음 |
| 지질 저하제 | 스타틴이나 기타 지질 저하제는 콜레스테롤 수치를 관리하는데 도움이 될 수 있음 |
| 비타민 E | 당뇨병이 없는 환자의 경우 비타민 E는 간 지방을 줄이는데 어느 정도 이점이 있음. 그러나 잠재적인 부작용으로 인해 의학적 감독하에 복용해야 함. |
| 정기 검진 | 간 기능 검사(LFT), 혈당, 지질 프로필을 정기적으로 모니터링 받기. |
| 영상 | 긴 지방을 평가하고 섬유증이나 간경변으로의 진행을 감지하기 위한 초음파, CT 스캔 또는 MRI 검사. |
동반질환 관리
당뇨병 관리 : 식이요법, 운동, 약물 치료를 통해 혈당 수치를 엄격하게 조절하기
고혈압 조절 : 생활 방식을 바꾸고 필요한 경우 약물 치료를 통해 혈압을 관리하기.
콜레스테롤 관리 : 처방에 따라 식이요법, 운동, 약물 치료를 통해 콜레스테롤 수치를 유지하기.
지방간의 증상
지방간 질환은 처음에는 증상이 없는 경우가 많으며, 특히 오른쪽 위 사분면에서 피로, 쇠약, 막연한 복부 불쾌감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 질병이 진행됨에 따라 개인은 체중 감소, 식욕 부진, 메스꺼움, 황달(피부와 눈이 노랗게 변함)을 경험할 수 있고, 더 심각한 경우에는 복부와 다리의 부종, 혼란, 또는 명확하게 생각하는 데 어려움(간성 뇌병증), 간 비대 등의 간 기능 장애 징후가 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 단순 지방증에서 비알코올성 지방간염(NASH), 섬유증 또는 간경변증과 같은 보다 심각한 상태로의 진행을 나타낼 수 있습니다.
▶건강식, 운동..복부비만 줄이는 습관 7
FAQ (자주묻는질문)
어떤 식습관 변화가 지방간을 줄이는 데 도움이 됩니까?
지방간을 줄이려면 포화지방과 트랜스지방을 제한하면서 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 채택하는 것이 중요합니다. 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하는 데 집중하세요. 특히 단 음료와 스낵에서 설탕 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 콩류, 통곡물, 야채 등 섬유질이 많은 식품을 섭취하는 것도 간 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 알코올 섭취가 요인이라면, 추가적인 간 손상을 예방하기 위해 알코올을 금하는 것이 필요합니다.
지방간을 개선하려면 얼마나 운동이 필요한가요?/b>
규칙적인 신체 활동을 하는 것이 지방간을 개선하는 데 중요합니다. 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등 중간 강도의 유산소 운동을 일주일에 150분 이상 하는 것을 목표로 하세요. 일주일에 최소 2회 근력 운동을 포함하면 전반적인 체력을 더욱 향상시키고 간 건강을 지원할 수 있습니다. 또한, 계단 오르기나 짧은 거리 걷기 등 일상 생활에 더 많은 신체 활동을 포함시키면 전반적인 신체 활동 수준에 기여하고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
지방간 질환 관리에 약물 치료가 도움이 됩니까?
예, 특정 약물은 지방간 질환 관리에 도움이 될 수 있습니다. 특히 생활 방식의 변화만으로는 충분하지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 인슐린 저항성 또는 당뇨병이 있는 개인의 경우 메트포르민과 같은 약물이 간 기능을 향상시킬 수 있습니다. 스타틴과 같은 지질 저하제는 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 되며 이는 간 건강에 도움이 될 수 있습니다. 비타민 E는 비당뇨병 환자에게 간 지방 감소에 어느 정도 가능성을 보여주었지만 잠재적인 부작용으로 인해 의료 감독 하에 복용해야 합니다. 지방간 질환에 대한 약물 치료를 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
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